为了(le )顺利(lì )完(wán )成这场挑战,参与(yǔ )者需要进行(🕓)(háng )有(🌂)效的体能训练(liàn )。首先,他(tā )们需要(yào )有(yǒu )一(yī )个合理的训练计(🐻)划(huá )。该计划应包(bāo )括有氧运动(dòng )以及力(lì )量训练,如跑步、游泳、举重等,以全面提升身体(tǐ )素质。其次,参与者应根(💝)据(jù )自己的实(🐺)际(jì )情况进(jìn )行个(gè )性化的训练。每个人的身(shēn )体状况和训练需求(qiú )都不同,因(yīn )此需要定制(zhì )适合自己的(de )训练计划。此外,参与(🍘)者还需注重饮食(🛍)调理,保(🛥)证营(⏸)养均(jun1 )衡,增加能(néng )量储(chǔ )备。同时,良好的休息和睡眠也是训练不可(kě(🏟) )或缺的一部分,只有在充分休息的状态(🛒)下,身体(tǐ )才能充分恢复,从而更好地适(✒)应训练。
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