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为了(🌽)顺利完(wán )成这场挑战,参与者(zhě )需要(yào )进行有效的体(🥍)能训(xùn )练。首先,他们(men )需(xū )要有一个合理的训练计划。该计划应包括有氧运动以及力量训(🌟)练,如(rú )跑步、游泳、举重等,以(yǐ )全面提升身体素(sù )质。其次,参与者应根据自己的实际(jì )情(qíng )况进行个(🚤)性化的训练。每(měi )个人的身(shēn )体状况(kuàng )和训练需求都(🐚)不同,因此(cǐ )需要定制(zhì(🎰) )适合自己的(de )训练计(jì )划。此外(wài ),参与(yǔ )者还需注重饮食调理,保证营养均衡(héng ),增(zēng )加能量储(chǔ )备。同(tóng )时,良(📴)(liáng )好的休息和睡眠也是(🌷)训练不可(kě )或缺的(de )一部分,只有(🚐)在充(👌)分休息的状(🕵)态下,身(shēn )体才(cái )能充分恢复,从而更好地适应训练。

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