《红网百姓呼声怀化》

不眠(mián )问题的解决是一个(🐼)(gè(🚉) )繁琐而长期的(de )过程。人(🐕)们需要耐心和(❕)恒(héng )心，同(tóng )时积极(jí )采取(qǔ )措施(shī )。为了提(😽)高睡眠质量，我们还可以采取(qǔ )一些生活方式上的(🔮)调整措施。例如，定(dìng )期锻(duàn )炼(liàn )身体(tǐ )可(😕)以增加睡眠时(shí )体内的疲劳感；避(bì )免饮食过多刺激性食物(wù )和饮(yǐn )料，如咖啡因和吸烟，以免对入睡造(🐼)成干(gà(🚔)n )扰(rǎo )。此外，放松技巧如深呼吸、冥想和瑜(yú )伽(gā )也可以帮助缓解焦虑(🦋)和紧张(zhāng )情绪。

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